Препараты магния — какой выбрать
Магний является важным для нашего организма микроэлементом. Он принимает участие приблизительно в 300 метаболических реакциях, происходящих в организме, в том числе помогает вырабатывать энергию, регулирует артериальное давление, участвует в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях, осуществляет регуляцию работы кардиомиоцитов (клеток сердца), участвует в синтезе белка, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет центральную нервную систему, вырабатывает «иммунитет» к стрессу, улучшает работоспособность, снимает усталость и раздражительность.
Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг.
Продукты с высоким содержанием магния: орехи (кедровые орешки, арахис, фундук, фисташки, грецкий орех), семена кунжута, овощи (тыква, листовая свекла, картофель, томаты, шпинат, укроп), крупы и бобовые (отруби, гречка, ячмень, фасоль), черный шоколад.
Симптомы дефицита магния:
- повышение артериального давления;
- аритмии сердца, снижение толерантности к глюкозе;
- повышенное нервное возбуждение;
- депрессии;
- мигрень;
- мышечные боли, судороги и спазмы;
- бессонница;
- повышенная утомляемость и слабость;
- нарушение пищеварения и запоры.
Важно понимать, что препараты магния всегда содержат магний, связанный с другим химическим веществом. Это сделано для того, чтобы сохранить магний стабильным. Все препараты магния восполняют дефицит этого микроэлемента в организме, но, в зависимости от стабилизирующего соединения, в них есть определенные отличия.
Рассмотрим семь наиболее популярных видов соединений магния.
1. Хелатные формы магния – это соединение магния с аминокислотами
1.1 Глицинат магния
В этом соединении магний объединен с аминокислотой глицином. В целом, глицинат лучше усваивается и вызывает меньше проблем с пищеварением. Аминокислота глицин подобно клешням захватывает магний и способствует его быстрому усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма препарата быстро восстанавливает уровень магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи. Глицинат магния известен своим влиянием на работу нервной системы. Прием данного препарата приводит к уменьшению депрессии, тревожности и потери памяти.
1.2 Таурат магния
Соединение иона магния и молекулы аминокислоты таурина. Магний и таурин также благоприятно воздействуют на артериальное давление, уменьшает вероятность аритмий.Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
2. Цитрат магния
Магний в соединении с лимонной кислотой. Данный вид магния хорошо усваивается, а также помогает размягчить стул, поэтому, если Вы иногда страдаете запорами, то эта форма магния может лучше всего подойти вам. При этом он обладает всеми положительными эффектам, присущими другим формам магния — снижает частоту аритмий, стабилизирует артериальное давление, обладает противосудорожным действием и некоторым успокаивающим эффектом, но не столь сильным, как глицинат магния. Также изучалось влияние цитрата магния на тяжесть симптомов ПМС. В некоторых работах отмечается небольшое облегчение симптомов ПМС при пероральном приеме цитрата магния. Уровни магния и кальция в женском организме изменяются в течение менструального цикла. В предменструальной фазе уровень магния может упасть до минимума, и ученые считают, что его дополнительный прием может помочь ослабить симптомы.
3. Магний малат
Включает в себя яблочную кислоту, которая естественным образом встречается во фруктах и вине. Малат магния хорошо всасывается при попадании в пищеварительную систему, тем самым делая его отличным вариантом для повышения уровня магния в организме. Он является отличным вариантом для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Часто такую форму магния можно встретить в магазинах спортивного питания. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. Магний малат может оказывать незначительное слабительное действие, но меньшее, чем другие формы.
4. Треонат магния
Это магниевая соль L-треониновой кислоты. Имеет высокий уровень биодоступности. Эта единственная форма магния, которая способна преодолевать гемато-энцефалический барьер (физиологический барьер между кровеносной и нервной системой) и эффективно повышать концентрацию магния в мозге. Данный препарат оказывает выраженное положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
Соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям – глицинату и таурату. Оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
6. Оксид магния
Так как оксид магния имеет низкую биодоступность (плохо усваивается), для достижения его нормального уровня может требоваться более высокая дозировка. Из-за этого растет вероятность побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.
Эту форму магния часто наносят на кожу в виде магниевого масла или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Эффективная трансдермальная доставка магния способствует снятию мышечной боли, улучшению сна и стрессоустойчивости, повышает тургор и эластичность кожи, оказывает противовоспалительное действие, стимулируя обмен веществ восполняет дефицит этого микроэлемента в организме. Такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением.
Помните, что сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, оптимальный режим труда и отдыха, контроль за состоянием своего здоровья – это ключ к Вашему здоровью и долголетию.
Диана Викторовна Пилипчук
врач-кардиолог Тотал-Мед
член экспертного сообщества Евразийской Ассоциации Терапевтов