Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. Кроме того, плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка – все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.
В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела – это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости – это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Для установления диагноза «Синдром хронической усталости» необходимо наличие двух обязательных условий:
- Персистирующей усталости, значительно снижающей уровень активности, на протяжении не менее 6 месяцев.
- Не менее 4 из ниже перечисленных симптомов:
- нарушение памяти или концентрации внимания;
- боль или скованность в мышцах;
- боль в суставах;
- часто возникающая головная боль;
- сон, не приносящий восстановление сил;
- нарушение сна, бессонница;
- выраженная усталость после физической нагрузки, несоизмеримая с самой нагрузкой;
- боль в горле;
- увеличение лимфатических узлов;
- повышение температуры тела, снижение иммунитета.
Важно понимать, что это диагноз исключения. То есть нужно исключить все другие заболевания, которые могут вызывать похожие симптомы и только после этого можно остановиться на диагнозе «Синдром хронической усталости».
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз, опираясь на клинические симптомы и используя дополнительные методы исследования, а также назначить лечение способны только врачи.
Для профилактики синдрома хронической усталости важно уделять внимание следующим факторам:
- Отдых. Обязательно каждый вечер уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей. Полностью забыть о работе и взять отпуск необходимо один-два раза в год (в течение пары недель).
- Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
- Здоровый сон. Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
- Нормализация режима питания, рациональная диета.
- Витаминотерапия, преимущественно витамины группы В, препараты магния.
- Оздоровительные процедуры (массаж, ЛФК, гидротерапия, плавание и т.д.).
- Нормализация психоэмоционального фона (рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповые психотерапевтические методы).
- Лекарственные препараты (иммунокорректоры, адаптогены, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы) может назначать и контролировать их эффективность только врач.
Помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Ваше здоровье в ваших рука. Берегите себя и будьте здоровы.
Диана Викторовна Пилипчук
врач-кардиолог Тотал-Мед
член экспертного сообщества Евразийской Ассоциации Терапевтов